Το άγχος των εξετάσεων είναι μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν πολλοί έφηβοι και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις επιδόσεις σου. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικές πρακτικές για να το αντιμετωπίσεις. Για να μπορέσεις όμως να το κάνεις αυτό χρειάζεται να το κατανοήσεις πρώτα. Το άγχος των εξετάσεων είναι η νευρικότητα ή ο φόβος που αισθανόμαστε κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης. Μπορεί να εκδηλωθεί και με σωματικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, εφίδρωση ή αίσθημα δυσκολίας της αναπνοής.
“ Sometimes the most productive thing you can do is relax ”
• Το κλειδί είναι η προετοιμασία. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του άγχους των εξετάσεων είναι η προετοιμασία. Ξεκίνα τη μελέτη αρκετά νωρίτερα, δημιούργησε ένα πρόγραμμα μελέτης και χώρισε την ύλη σε κομμάτια. Συμβουλέψου τις σημειώσεις σου, εξασκήσου με ερωτήσεις ή ασκήσεις και ζήτα βοήθεια αν χρειαστεί.
• Δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τις εξετάσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής ή το να ακούσεις μια χαλαρωτική μουσική. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας μπορεί να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σου ότι ήρθε η ώρα να συγκεντρωθεί.
• Μίλα θετικά στον εαυτό σου. Αντί να λες "δε θα τα καταφέρω" πες "έχω προετοιμαστεί και θα τα καταφέρω!" Έτσι θα ενισχύσεις την αυτοπεποίθηση σου. Το μυαλό μας μιλάει συνέχεια...οι σκέψεις διαδέχονται η μία την άλλη, και οι περισσότερες σκέψεις που κάνουμε είναι αρνητικές... Αντικατέστησε τες λοιπόν. Όταν συνειδητοποιείς ότι σκέφτεσαι ένα αρνητικό σενάριο στρέψε την προσοχή σου αλλού και σταμάτα το! Εσύ είσαι το αφεντικό του μυαλού σου!
• Διαχειρίσου το χρόνο σου σωστά. Επέλεξε ποιες ώρες θα αφιερώσεις για διάβασμα μέσα στην ημέρα και χώρισε το διάβασμά σου σε ενότητες. Όρισε το χρόνο που θα διαθέσεις για κάθε ενότητα.
• Πες όχι στις προκλήσεις. Όσο κι αν θες να βγεις βόλτα με τους φίλους σου ή να χαλαρώσεις στα social-media μην το κάνεις αν θεωρείς ότι δε θα προλάβεις να διαβάσεις όπως χρειάζεται.
• Κοιμήσου αρκετά το βράδυ. Το σώμα σου και το μυαλό σου χρειάζεται ξεκούραση.
• Σκέψου θετικά. Σκέψου κάτι που έχεις πετύχει στο παρελθόν. Σου έχω νέα...μπορείς να το ξανακάνεις.
• Ζήτα βοήθεια. Μην το σκέφτεσαι να ζητήσεις υποστήριξη από γονείς, καθηγητές ή συμβούλους αν αισθάνεσαι ότι δε μπορείς να διαχειριστείς το άγχος σου. Θυμάμαι κι εγώ τον εαυτό μου να αισθάνομαι αυτό το άγχος όταν μου ακουμπούσαν το φύλλο με τα θέματα του διαγωνίσματος πάνω στο θρανίο. Σχεδόν δε μπορούσα να σκεφτώ τίποτα θετικό. Η μόνη μου σκέψη-φόβος ήταν “ αν δεν τα πάω καλά;” Ε και......;;;; Θα έλεγα στον εαυτό μου τώρα... Δεν καθορίστηκε η ζωή μου από αυτό πίστεψε με. Προετοιμάσου σωστά, κάνε αυτό που χρειάζεται και το καλύτερο που μπορείς και αν πιάσεις τον εαυτό σου να αγχώνεται ότι δε θα τα καταφέρει....! Ε και....;;; Θα μάθεις τι δεν πήγε καλά και θα το διορθώσεις την επόμενη φορά!!