Κατά την εφηβεία το σώμα σου υφίσταται σημαντικές αλλαγές και η διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι πολύ σημαντική για τη συνολική σου ευεξία. Ακολουθούν 10 βασικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις τη συνήθεια μιας πιο υγιεινής διατροφής.  

  Φρόντισε η διατροφή σου να είναι ισορροπημένη. Καταναλώνοντας ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά. Έτσι διασφαλίζεις ότι το σώμα σου λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την εξέλιξή του. 

Μην παραλείπεις το πρωινό: Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό για να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου και να έχεις ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα. Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και πρωτεΐνες. 

Ενυδάτωση: Το νερό είναι ο καλύτερος φίλος του σώματός σου. Προσπάθησε να πίνεις τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα για να διατηρήσεις το σώμα σου σωστά ενυδατωμένο. Και επειδή ακόμα και το να πίνεις περισσότερο νερό είναι μια συνήθεια, αν δεν πίνεις αρκετό νερό μπορείς από σήμερα να πίνεις 1 ποτήρι νερό παραπάνω την ημέρα για μία βδομάδα και κάθε βδομάδα να αυξάνεις 1 ποτήρι. 

Περιόρισε τα ζαχαρούχα ποτά και τα αναψυκτικά και προτιμήστε νερό ή τσάι από βότανα. 
  
Φάε έξυπνα σνακ: Επέλεξε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι μεταξύ των γευμάτων για να διατηρήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου σταθερά. Απέφυγε την υπερβολική κατανάλωση τσιπς, καραμελών και ζαχαρούχων σνακ.  

Έλεγχος των μερίδων: Πρόσεξε το μέγεθος των μερίδων για να αποφύγεις την υπερκατανάλωση τροφής. Άκου τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σου και αντιστάσου στην παρόρμηση να φας από πλήξη.

Περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το fast food συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη, σάκχαρα και αλάτι.  
Ενσωμάτωσε στα γεύματά σου άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως πουλερικά, ψάρια, και φασόλια. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. 
 
Φάε με προσοχή: Δώσε προσοχή σε αυτό που τρως και απολαύστε κάθε μπουκιά. Απέφυγε τους περισπασμούς, όπως οι οθόνες, κατά τη διάρκεια των γευμάτων, γιατί μπορεί να σε οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής. 
 
Άκου το σώμα σου: Το σώμα σου ξέρει καλύτερα. Αν πεινάς, φάε. Αν χόρτασες, σταμάτα. Μην αφήνεις τις εξωτερικές πιέσεις να υπαγορεύουν τις διατροφικές σου συνήθειες. Αν έχεις φάει μια ικανοποιητική μερίδα και ακόμα πεινάς, περίμενε λίγο πριν βάλεις δεύτερη μερίδα.  
 
    Να θυμάσαι, η υγιεινή διατροφή δεν έχει να κάνει με αυστηρές δίαιτες ή στερήσεις. Πρόκειται για συνειδητές επιλογές που υποστηρίζουν την υγεία σου. Υιοθετώντας αυτές τις συμβουλές, όχι μόνο τροφοδοτείς σωστά το σώμα σου, αλλά και θέτεις τα θεμέλια για θετικές διατροφικές συνήθειες σε όλη σου τη ζωή.